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Una semana de menús quema grasas

AUTOR: Vicente Ruiz Sevilla

Encuentra los mejores alimentos quemadores de grasa en esta semana de menús especialmente elaborados por tu equipo de dietistas.

Día 1

Desayuno

Té verde o café sin azúcar o edulcorante.
2 rebanadas de pan de centeno con una nuez de mantequilla
1 vaso de zumo de naranja 100% natural
1 yogur natural con una cucharadada sopera de salvado de avena.

Comida

Ensalada de milamores con vinagreta al limón
Escalope de pollo asado
Arroz completo
1 porción de queso fresco con una cucharada sopera de salvado de avena
2 kiwis

Cena

Remolacha sazonada con perejil y aceite de colza.
Papillote de salmón al limón
Wok de verduras (tomates, champiñones, pimientos...)
1 yogur natural con canela
1 bol de fresas con menta

Día 2

Desayuno

Té verde o café sin azúcar o edulcorante
40 g de copos de avena
1 bol de leche semidesnatada
5 ciruelas pasas

Comida

Carpaccio de tomates y mozzarela con albahaca y aceite de oliva
Tortilla con perejil (3 huevos)
Tagliatelles completos
1 ensalada de frutas exóticas

Cena

Espárragos con salsa ligera de queso blando y cebolleta
Calabacines rellenos
1 queso fresco para untar y 1 cucharada sopera de salvado de avena
1 pera

Día 3

Desayuno

Té verde o café sin azúcar con edulcorante
2 rebanadas de pan de centeno con 1 nuez de mantequilla
1 vaso de zumo de pomelo 100% natural
1 porción de queso fresco y 1 cucharada sopera de salvado de avena

Comida

Ensalada de endivias con nueces y vinagreta al limón
Papillote de bacalao fresco a las hierbas
Lentejas con cebolla
Dúo de petits suisses naturales y una cucharada sopera de salvado de avena
2 kiwis

Cena

Bolas de melón
Medallón de lomo cerdo con ajo
Fondue de peras
1 yogur natural
1 manzana al horno con canela

Día 4

Desayuno

Té verde o café sin azúcar o edulcorante
2 rebanadas de pan con cereales con 1 nuez de mantequilla
1 manzana
1 queso fresco para untar y una cucharada sopera de salvado de avena

Comida

Ensalada de milamores con vinagreta ligera
Cuscús de pollo
1 compota de frutas sin azúcares añadidos
1 yogur natural una cucharada sopera de salvado de avena

Cena

Ensalada de pepino con menta
2 rebanadas de pan con jamón desgrasado
Pisto de verduras
Uvas con queso fresco

Día 5

Desayuno

Té verde o café con azúcar o edulcorante
40 gr. de muesli sin azúcares añadidos
1 vaso de zumo de naranja 100% natural
1 bol de leche semidesnatada

Comida

Ensalada de zanahorias con vinagreta al limón
Bistec de carne picada (hamburguesa) 5% MG con ajos
Quinoa
Duo de petits suisses naturales
2 kiwis

Cena

Palmitos con vinagreta ligera
Huevos revueltos a las finas hierbas
Judías verdes con perejíl
1 yogur natural
1 pera

Día 6

Desayuno

Té verde o café sin azúcar o adulcorante
2 rebanadas de pan de cereales con una nuez de mantequilla
1 vaso de zumo de pomelo 100% natural
1 porción de queso fresco y una cucharada sopera de salvado de avena

Comida

Ensalada de rúcula
Filete de pescadilla al limón
Arroz completo
1 yogur natural y 1 cucharada sopera de salvado de avena
5 albaricoques secos

Cena

Ensalada de soja
Filete de pollo asado
Saltenada de champiñones de Paris
1 queso fresco para untar con canela
1 manzana

Día 7

Desayuno

Té verde o café sin azúcar o edulcorante
2 rebanadas de pan de cereales con 1 nuez de mantequilla
1 compota de manzana sin azúcares añadidos
Duo de petits suisses naturales y una cucharada sopera de salvado de avena

Comida

Aguacate con gambas al limón
Escalope de ternera con nata ligera
Bulgur
2 bolas de sorbete de limón
1 ensalada de frutas del tiempo

Cena

Ensalada de col blanca
2 trozos de bindenfleisch o viande de grison
Tomates a las hierbas provenzales
1 trozo de queso fresco y una cucharada de salvado de avena
1 pera



LOS FRENCH DOCTORS

Jean-Michel Cohen
es el creador de la Dieta Bon Appétit, el programa de coaching interactivo para adelgazar, basado en la diversidad alimenticia y en el placer de comer.



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